Proteja su columna durante el embarazo

Según estadísticas, 70 % de las mujeres embarazadas sufren dolores en la columna, principalmente en los últimos meses de gestación, cuando las alteraciones posturales son más evidentes.

Estos dolores, conocidos como lumbalgia, pueden causar gran malestar y hasta cierta incapacidad motora, perjudicando el día a día de las gestantes.

El aumento del peso corporal crea alteraciones en el centro gravitacional de la mujer, eso transforma acciones simples como levantar, caminar o agacharse para recoger algún objeto en dolores en la espalda. La flaccidez de los ligamentos, causada por las alteraciones hormonales que ocurren durante el embarazo, puede llevar también a lesiones como estiramientos musculares.

Para evitar los dolores, aquí van algunos consejos para las mujeres embarazadas:

- Practique ejercicios suaves como la hidro-gimnasia.

- Evite estar mucho tiempo en una misma posición.

- Use ropas adecuadas, que no compriman el estómago  y otras que refuercen los senos.

- Beba mucha agua.

- No haga ejercicios de alto impacto.

- Vuelva paulatinamente a su rutina de ejercicios, un mes después del parto.