La prevención continúa siendo el mejor remedio

Las causas exactas para los dolores en la espalda generalmente son desconocidos, pero existen formas de prevención. Conozca ahora 10 consejos simples para evitar los dolores en la espalda:

1 – Al dormir 
Escoja un colchón adecuado. Su colchón no puede ser muy blando, él necesita ser más resistente y ofrecer el apoyo necesario para su columna. Averigüe la densidad ideal para su colchón de acuerdo con su peso.

2- Al levantarse 
Procure realizar estiramientos para la columna y miembros superiores e inferiores antes de levantarse.

3- Al conducir 
Ajuste su asiento de la mejor manera posible, aproxímelo del volante para disminuir la distancia entre sus manos y la dirección. Comience a conducir con su cuerpo sentado perfectamente recto, después incline el respaldo levemente para atrás y manténgalo en esa posición.

4- Al trabajar 
Utilice una silla con buen diseño ergonómico, de preferencia con apoyo para los brazos. Esté atento a su postura, trate de sentarse siempre con la espalda apoyada en el respaldo de la silla.

5- Al ejercitarse 
Elija una variedad de ejercicios que condicionen diferentes áreas de su espalda. Comience despacio, si no practica ejercicios hace algún tiempo, procure su médico y haga un examen general antes de comenzar su programa de ejercicios.

6- Al levantar peso 
Ubíquese sobre el objeto con los pies separados a una distancia del ancho de sus hombros. Procure tener el objeto entre sus piernas para que no tenga que estirarse para alcanzarlo. Agáchese, manteniendo la cabeza para arriba, hombros para atrás y columna erecta. Doble apenas las caderas, rodillas y tobillos. En seguida, tome el objeto con firmeza y finalmente levántelo con la cabeza levantada. Con esta técnica usted evita un esfuerzo mayor sobre su columna.

7- Al cargar objetos 
Prefiera empujar y no tirar los objetos. Al empujar un objeto usted utiliza la fuerza de las piernas y de la espalda, ya al tirar, utiliza exclusivamente la fuerza de la espalda, así el riesgo de una lesión se vuelve mayor.

8 – Al alimentarse 
Haga una dieta balanceada, con alimentos energéticos, ricos en sales minerales y vitaminas. Alimentos que contienen calcio también son recomendados, pues ayudan a fortalecer las estructuras óseas.

9 – Estire su espalda 
Estírese, es el mejor  ejercicio para mantener la flexibilidad. Para recibir el máximo beneficio del estiramiento, repítalo por lo menos tres veces. Recuérdese también que los músculos tienden a volver para su posición comprimida después de estirados. Entonces, estírese varias veces durante el día.

10 – Estrés y dolor de espalda 
La tensión creada por el estrés emocional puede causar dolor de espalda. Identifique las causas de su estrés emocional y trate de evitar situaciones que puedan causarlo.