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A má postura ao usar equipamentos como notebooks, desktops e até mesmo tablets, pode resultar em fortes dores, além de outros problemas mais sérios.
Veja algumas dicas:
1. Mantenha a sua coluna apoiada no assento, na Posição Vertical
O corpo não pode ficar desmoronado na cadeira. É preciso sentar sobre os ísquios (os dois ossos pontudos da bacia, que ficam na transição entre os glúteos e o púbis).
2. Mantenha os Dois Pés Firmes no Chão
É essencial manter pés apoiados no chão ou em um suporte apropriado.
3. Fique com os Joelhos com Ângulo de 90 Graus
É importante que os joelhos fiquem num ângulo de 90 graus. Isso ajuda a não sobrecarregar a sua coluna lombar.
4. Altura da Mesa e da Cadeira
A altura da mesa e cadeira devem permitir que os antebraços fiquem apoiados sobre a mesa ou o teclado do computador, sem estarem muito encolhidos ou muito distantes.
5. Altura da Tela do Computador
A altura dos olhos em relação à tela do computador é outro fator muito importante. Os olhos devem alcançar a tela sem que você precise abaixar ou levantar o pescoço.
6. Posição dos Pulsos e dos Cotovelos
Os pulsos devem ficar em posição neutra ou reta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. É bom evitar permanecer com os cotovelos sobre a mesa ou os apoios. Isso evita que os pulsos sejam forçados a assumir posições para cima, para baixo e para os lados.
7. Pausas Durante o Expediente
Mesmo com todas essas atitudes, pausas frequentes durante o dia são fundamentais. Sugestões de pausas:
- A cada 15 ou 20 minutos, faça uma pausa por 2 minutos.
- Ou a cada 1 hora, descanse por 5 minutos.
- Além da opção escolhida, a cada 2 ou 3 horas, levante, dê uma volta e faça uma atividade alternativa, como fazer alongamentos.
8. Alongamentos
Antes ou depois de sentar-se ao computador, ou mesmo durante as pausas, faça alongamentos da coluna, pescoço, braços e mãos, principalmente.
As pausas para descanso, juntamente com os alongamentos e a postura correta, vão otimizar os seus resultados, evitando assim problemas posteriores.
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