Salud y bienestar
De acuerdo con un estudio del Departamento de Salud Estadounidense, dos tercios de las muertes prematuras e incapacidades son causados por elecciones inadecuadas en el estilo de vida. A través de un estilo de vida saludable, se puede reducir los riesgos de desarrollar enfermedades. Vea aquí 10 consejos de como llevar una vida más sana:

1. No fume
El tabaco es el  factor que más contribuye para muertes causadas por cáncer pulmonar, enfermedades del corazón, enfisema y otras enfermedades de alto riesgo. Evidencias muestran que el humo pasivo causa altas tasas de problemas respiratorios. Entonces, si usted  fuma, haga un gran favor a usted mismo y a los que están a su alrededor, ¡pare ahora!

2. Coma bien 
Evite alimentos grasosos, prefiriendo frutas y vegetales. Limite su consumo de grasas a menos de 30% de su consumo calórico diario y coma frutas o vegetales frecuentemente. Son dos pasos simples que pueden mejorar bastante su dieta diaria.

3. Ejercítese 
El ejercicio no es necesario que sea doloroso, para ser beneficioso. Si es hecho regularmente, aunque de manera suave – como subir escaleras, andar, bailar o trabajar en el jardín – puede hacer muy bien  a su salud, energía, disposición y apariencia personal.

5. Proteja su bienestar 
Administre su estrés, trate estados de depresión e insomnio, y mantenga buenas relaciones personales.

a) Controle el estrés 
Un grado elevado de estrés – o  la incapacidad de lidiar con él – puede causar accidentes y problemas de salud. Aprender a establecer prioridades y decir “no” sin sentimientos de culpa puede ayudarlo a reducir el estrés en su vida.

b) Tenga un sueño tranquilo 
El sueño repone las energías gastadas durante el día. Una buena cantidad de sueño por noche contribuye para su bienestar físico y emocional.

c) Mantenga buenos contactos sociales 
Cuando nos vemos divididos entre las demandas profesionales y la vida familiar, es fácil perder contacto con amigos y familiares. Estas relaciones son esenciales para nuestro bienestar. Trabaje para “estar en contacto”.

d) Construya una red de relaciones 
Cuando  se sienta sobrecargado, o sufra de depresión, ansiedad o insomnio, es importante tener el soporte de amigos y familiares. Si esto no es posible, estas condiciones deben ser efectivamente tratadas con apoyo profesional.

6. No abuse de alcohol 
Para muchas personas, tomar “una copita” aquí o allí, no es perjudicial. Sin embargo, una incapacidad de controlar el consumo de alcohol puede causar serios problemas de salud, aumentar accidentes y dañar o romper relaciones. Si usted cree que tiene un problema de alcoholismo, pida ayuda profesional o a un grupo de soporte.

7. Conduzca con seguridad 
Practique conducción defensiva, use siempre el cinturón de seguridad y deje otra persona manejar si usted ha bebido. Nunca acompañe a alguien que esté embriagado.

8. Haga exámenes preventivos
Converse con su médico sobre exámenes preventivos para evitar serios problemas de salud en el futuro. Los tipos de exámenes a realizar dependen de su edad, sexo, e histórico personal de enfermedades. Su médico puede recomendar el mejor programa para usted.

9. Adopte normas de seguridad
Haga de su casa una zona libre de accidentes, colocando medicamentos, venenos y armas de fuego en locales cerrados, guardando escaleras y herramientas en locales apropiados, y enseñe a los niños normas de seguridad en relación a la cocina (estufa), calefactores, etc.

10. Practique sexo seguro
Si usted es sexualmente activo, tome los cuidados apropiados (como el uso de preservativos) para proteger su salud y la de su pareja contra enfermedades sexualmente transmisibles.