Saúde e Bem-Estar
De acordo com um estudo do Departamento de Saúde americano, dois terços das mortes prematuras e incapacidade são causados por escolhas inadequadas no estilo de vida. Através de um estilo de vida saudável, pode-se reduzir os riscos de desenvolver doenças. Veja aqui 10 dicas de como levar uma vida mais saudável:

1. Não fume
O fumo é o fator que mais contribui para mortes causadas por câncer pulmonar, doenças do coração, enfisema e outras doenças de alto risco. Evidências mostram que o fumo passivo causa altas taxas de problemas respiratórios. Assim, se você fuma, faça um grande favor a você mesmo e aos que estão ao seu redor, pare agora!

2. Coma bem, mas não exagere
Evite alimentos gordurosos, preferindo frutas e vegetais. Limite seu consumo de gorduras a menos de 30% do seu consumo calórico diário e coma frutas ou vegetais freqüentemente. São dois passos simples que podem melhorar bastante sua dieta no dia-a-dia.

3. Exercite-se
Exercício não precisa doer para ser benéfico. Se for feito regularmente, mesmo de modo leve – como subir escadas, andar, dançar ou fazer jardinagem – pode fazer muito pela sua saúde, energia, disposição e aparência pessoal.

4. Controle seu peso.
Excesso de peso pode sobrecarregar seu coração e sua coluna, contribuir para o desenvolvimento de diabetes e alguns tipos de câncer, danificar as articulações do quadril, joelhos e tornozelos e colocar um sério obstáculo no seu estilo de vida. Excesso de peso pode também afetar sua aptidão física para realizar os exercícios necessários para manter-se saudável.

5. Proteja seu bem-estar
Gerencie seu estresse, trate estados de depressão e insônia, e mantenha boas relações pessoais.

a) Controle o estresse
Um grau elevado de estresse – ou a incapacidade de lidar com o mesmo – pode causar acidentes e problemas de saúde. Aprender a estabelecer prioridades e dizer “não” sem sentimentos de culpa pode ajudá-lo a reduzir o estresse em sua vida.

b) Tenha um sono tranquilo
O sono repara as energias gastas durante o dia. Uma boa quantidade de sono por noite contribui para seu bem-estar físico e emocional.

c) Mantenha bons contatos sociais
Quando nos vemos divididos entre as demandas profissionais e da vida familiar, é fácil perder contato com amigos e familiares. Estas relações são essenciais para nosso bem-estar. Trabalhe para “estar em contato”.

d) Construa uma rede de relações
Quando você se sente sobrecarregado, ou sofre de depressão, ansiedade ou insônia, é importante ter o suporte de amigos e familiares. Se isto não for possível, estas condições devem ser efetivamente tratadas com apoio profissional.

6. Não abuse do álcool
Para muitas pessoas, tomar um drinque aqui ou ali não é prejudicial. Porém, uma incapacidade de controlar o consumo de álcool pode causar sérios problemas de saúde, aumentar acidentes e estragar ou romper relações. Se você acha que tem um problema de alcoolismo, peça ajuda profissional ou a um grupo de suporte.

7. Dirija com segurança
Pratique direção defensiva, use sempre o cinto de segurança e deixe outra pessoa dirigir se você tiver bebido. Nunca pegue carona de alguém que esteja alcoolizado.

8. Faça exames preventivos
Converse com seu médico sobre exames preventivos para evitar sérios problemas de saúde no futuro. Os tipos de exames a realizar dependem de sua idade, sexo, e histórico pessoal de doenças. Seu médico pode recomendar o melhor programa para você.

9. Adote normas de segurança
Faça de sua casa uma zona livre de acidentes, colocando remédios, venenos e armas de fogo em locais fechados, guardando escadas e ferramentas em locais apropriados, e ensinando às crianças normas de segurança em relação ao fogão, aquecedores, etc.

10. Pratique sexo seguro
Se você é sexualmente ativo, tome os cuidados apropriados (como o uso da camisinha) para proteger sua saúde e a de sua parceira contra doenças sexualmente transmissíveis.